溫馨提示《登山小常識》
登山從醫學角度來說,對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
秋登南山,既有雅趣,又可怡神健體。
南山公園林壑清幽、景色優美,登山徑整齊平坦,攀登舒適,是錦城人民強身觀景的不二之選!
怎樣才能使登山運動更加輕松呢?
在登山之前做一些熱身運動是很必要的。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣登山時會覺得輕松許多。
登山時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。 也不要想著山有多高,走走停停才能體會到登山的樂趣,更不要錯過南山公園的美麗風景。在疲憊時,可觀景、唱歌轉移注意力,倦意會有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。
登山前應采取哪些措施來保護自己呢?
1.登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免登山時發生意外;
2.事先了解好登山路線,計劃好休息地點;
3.登山前得到可靠的天氣預報。衣物早晚御寒,防止感冒;
4.休息時不停留在風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒;
5.輕裝減行。對于中老年人來說,一支應手的登山杖,既省體力,又有利于安全;
6.每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
※相關負責人提醒市民,目前還沒有完全竣工,不適合市民到南山參觀游覽。
——綜合辦公室
2016年9月20日